みなさん　こんにちは😃

金曜日担当の　山下　です♪

鏡開きも終わり

お正月🎍気分は何処へ

残っているのは

怠さとため息😮‍💨の　疲れと金欠💸

金欠はともかく

疲れは早めの対処が必要です。

お正月の暴飲暴食もありますが

生活リズムの崩れによる

睡眠不足は大敵です

少し早めの就寝🛌をオススメします。

さて、

本格的な冬？で　寒い日が続いています。

こうなると

暖かいお風呂🛁やサウナで

ゆっくり

のんびり

まったり

ですが

その前に　必ず　水分補給

冬でも　汗💦は出る

寒くても　エネルギーは消費される

なんなら

冬は運動量、活動量は減っても

基礎的な代謝量は増える

代謝には　水分　が重要

こまめな水分補給を

心がけましょう

寒い時は

常温の水💧や白湯

温かいお茶でも大丈夫👌

少しカラダの中を温めてから

暖かいお風呂🛁やサウナに入るように

しましょう

急な温度変化から

カラダを優しく守る事もできます

なかなか気づかない

脱水症状

簡単にチェックする方法は

爪を押す

最初に、手の親指の爪を逆の手の指で押さえます。指を離して、白くなった爪がピンク色に戻るまでの秒数を数えましょう。もし3秒以上かかった場合は、脱水症の疑いがあります。

他にも

尿の色が濃い

茶色に近い黄色の時は既に脱水症状を起こしている場合も

運動前も⛳️🥎⚽️🏃‍♀️⚾️🏀🏋️🏊🏻‍♀️

その間も

運動後も

入浴やサウナの前も🛁🛀🏾🫧💦🥵

整え中も

出た後も

水分補給を忘れずに

カラダの約60%は水分💧です

水💧は　カラダの必需品

それでは、また来週👋

生活とやる気の必需品

昨年末

「坂田師匠」と

同時期に動かなくなった冷蔵庫…

今朝、もう一度

電源🔌を入れてみました。

今は

もう

動かない

白い冷蔵庫😭

本日、新しい冷蔵庫を探しに行く

ゆうこ　でした