波之上スイミング＆ＮＡＣの皆さま

ごきげんいかがでしょうか？

ＮＡＣの波平です。

 

 

スタジオレッスンも今週月曜日から

再開し、会員様の元気な声がジムま

で響きます。

 

やっぱりレッスンがあるのとないの

では活気が違いますね！

 

ジム内では窓を開け、換気を良くし

こまめにマシンのアルコール消毒を

していますので安心してご利用して

下さいね！

 

 

 

さてさて会員様からよくある質問で

『筋トレは週何回ぐらいやればいい

ですか？』

という質問。

 

毎日やればいいのか、週１回でいい

のか、たまにやればいいのか分から

ない事が多いようです。

 

 

答えとしては・・・

 

基本的には週２回が効果的です。

 

同じ部位、同じ筋肉を鍛えるので

あれば週１回より週２回のほうが

効果がある事は実証されてます。

 

ただし筋肉はしっかり使った場合は

４８～７２時間、つまり２～３日の

回復期間が必要です。

 

同じ部分を鍛える場合は２～３日は

空けてから行うようにします。

 

 

逆に言えば毎日出来るような場合は

負荷が軽いという事になりますので

重さや負荷を少し上げてから筋トレ

するようにしましょう！

 

 

もちろんウォーキングや水泳などの

有酸素運動は毎日続けても問題あり

ません（ハードにやるならしっかり

回復期間を設けましょうね）。

 

 

また、上半身と下半身という具合に

日を分けている場合は

 

月曜日：上半身

火曜日：下半身

水曜日：休み

木曜日：上半身

金曜日：下半身

 

といったように最低週４回はジムに

通わないといけないですね。

 

一回で全身を行うようであれば別に

週２回でもＯＫです。

 

トレーニングの組み立て方ですが、

たくさんのバリエーションがありま

すのでご相談してもらえればと思い

ます！

 

 

 

 

会員のＵさん、ベンチプレスですが

７０㎏を５レップまで出来るように

なりました！

 

胸板も厚くなってきたような・・・

 

今月中の８０㎏は難しいかもしれ

ませんが７５㎏なら１レップでき

そうですね！

 

ちなみにUさんは週２～３回ペース

でトレーニングしています。

 

コツコツと積み重ねた結果でござい

ます。

 

目標は１２月末に１００㎏、全力で

しっかりサポートさせて頂きます！

 

 

それでは本日もＮＡＣでお待ちして

おります。波平でした～