🙃間食のおはなし🍩🍬🍰2021年01月25日
みなさんこんにちは✨
ナックトレーナーの上地です😊
年が明けてから先週まで
やたらと寒い日が続いていましたが🥶
（家では主に布団の中で過ごしていました笑）
そこからの週末～週明けで
一気に暖かくなりましたね🌞
これは春どころか・・・もはや夏？？😂笑
スタジオレッスンの最中も
ちょっとの運動で汗をかけるのは
ありがたいです・・・が
同じ運動なのに
いつもよりきつく感じるような・・・？😅
（見本で筋トレしながら、あまりゼェゼェ言わないように頑張ってます😂）
🍩🍪🍬🍭🍰🍫
さて、今日のタイトルは
「間食のおはなし」🍭
先週の１月２０日は
「ムーチーの日」
ということで
ナックでも朝からムーチーの話題が
飛び交っていました✨😊
初めて知ったんですが
ムーチーの日に買うムーチーは
餅屋さんに予約が必要みたいですね😂
私は「仕事帰りにスーパーで買おう👛」
とのんきに考えていたのですが🤔
夕方のスーパーでは売り切れてしまったのか
もはやムーチーの影すらありませんでした・・😇
「今年はムーチーの日にムーチー食べれなかったな～😢」
とちょっぴりがっかりしていたら
次の日にナックの会員様から
差し入れでいただきました🤩
たいへんおいしくいただきました～🤩
ありがとうございます🤤
・・・あれ？
いつの間にやら
私の食べた間食の話になってる😂(笑)
すいません😝
ムーチーのコーナー
これにて終了します✨(笑)
🌟🌟🌟
さて、ここからは真面目に👩🏫👨🏫
ナックの会員様の中でも多くの方が
🏃♀️「痩せるため」
🏋️♀️「健康増進のため」
などの目的でジムやプールに
通われているかと思います🤗
私はジムのトレーナーですので
やはり運動面でみなさまをサポート
させていただくことが多いのですが🤔
しっかり目標の期間で
「体重・体脂肪を落とす」ためには
運動と栄養面をセットにして考えることが
必須だったりします。
なので、
まず食事面の改善の
第一歩としてお話するのが
「間食」について🍪🍰🍫
パン・おにぎりなどの軽食のほかに
お菓子を間食としてよく食べている方も多いかと思いますが
（チョコ・アメ・キャラメルなどなど。。）
結論から言ってしまうと・・
間食（ここでは主にお菓子）を
頻繁に取れば取るほど
痩せにくくなります😱
（太る！というよりは
痩せにくくなる⚡️という
じわじわした表現が個人的にはしっくりきます😂）
というのも
空腹時に血糖値が下がってきた時間帯というのは
体内の脂肪が燃えやすくなります🔥🔥
なので間食として、合間に
お菓子（糖質）をポンポン補給しすぎてしまうと
食事から食事の間に
血糖値がしっかり下がりきらない状態になり
脂肪が燃える時間帯がなくなる😂
＝ 痩せにくくなる（身体が痩せるタイミングがない）
という悲しい結果に😂
「ただ何となくアメやキャラメルを
食べていただけなのに、なんてこった😱」
って感じですよね～😂
ですがお菓子を食べてはダメ🙅♀️
ということでは決してないので🙃🍭
簡単にですが、下にポイントをまとめました🤗✨
👨🏫食事(間食) のポイント👩🏫
・３食しっかり食べる
※ 朝食のオススメは高タンパク低糖質🍳🥩🐟
（前回のブログ参照😎）
・おやつは食事のあとにデザートとして食べる🍰🍫🍩
・ジュースやスポーツドリンクの糖分にも注意🥤🥤
（飲むのはなるべく食後・運動時だけに）
・間食はＧＩ値に注意して低糖質のものに🥚🧀🍫
（ゆで卵・カカオ高配合のチョコ・チーズなど）
これらは日常生活を意識していけば
すぐに改善できるポイントでもあるので
間食が普段多いなと自分で感じる方は
ぜひ試してみてくださいね😄
もちろん質問も大歓迎です🌟😄
🌟🌟🌟
ほんとにここ数日は
太陽が出ている時間は暑い！と
言ってしまいそうなくらいの気温なんですが🌞🌞
ナックではコロナ対策のために
常時換気を行っています🎐🎐
まだまだ外の空気は冷たいので❄️
運動後は体を冷やさないように
十分ご注意くださいね～😄
❄️❄️❄️
「ムーチービーサー」が過ぎても
「むどぅいびーさー（寒の戻り）」
というものがあるらしいと聞いて
しばらくはいつでも
厚着できる準備をしておこうと
思った上地でした〜🥶☃️
