みなさんこんにちは😄

 

ナックトレーナーの上地です😊

 

 

 

先々週から寒い日が続いていましたが

やっと日中は少し気温が上がってくれましたね🌞

 

 

それでも最低気温は１５℃を切っているので

朝と夜は冷え込む🥶のは相変わらずなんでしょうか😅

 

 

私はけっこうな寒がりなので

 

今もナックのジャージの下に

何枚も重ね着👔👔👖をして過ごしています😂

 

 

 

それを見た会員の皆さまからは

 

「モコモコして温かそうだね～😊」

とか

「そんなにたくさん着るほど寒いの～🤣」

 

と様々な反応を頂いています(笑)

 

 

 

毎年こうやって厚着しまくって

なんとか乗り切っているわけなんですが

 

 

 

少し運動すれば身体がポカポカしてきて

薄着になっても大丈夫になるはず！？

 

 

ということで、皆さまからの

筋トレのお誘いお待ちしています～(笑)🤩

 

 

⛄🌞⛄🌞⛄

 

 

さて、今日のタイトルは

「痩せる秘訣は朝食にあり❓🍳🍖」

にしてみました🤗

 

 

普段は運動の話が多いので

たまには栄養というか

ご飯の話でもしてみようかな～と😊

 

 

 

会員さんからたまに聞かれるのが

 

「朝ごはん食べてますか？」

「３食ちゃんと食べてますか？」

 

という質問です。

 

 

結論から言うと、

５、６年前くらいから

朝はプロテインオンリーです🤗笑

 

 

もともとは私も

「３食きっちり、朝もしっかり食べる派」で

 

お茶漬けとかトーストとか

主に糖質中心のものを朝から

たっぷり食べていたんですが🍙🍙

 

 

 

ちょっとしたきっかけがあり

「朝は高たんぱく質・低糖質にしよう」

ということで、そこから朝ごはんを

プロテインに切り替えました✨

 

 

朝食代わりにしているプロテインは

ソイプロテイン（大豆）や

ピープロテイン（えんどう豆）などの

植物性のプロテインなので

 

 

よく筋トレ後に男性が飲んでいる

ムキムキになる用のものではありません🙅‍♀️(笑)

 

 

(上の画像は一例です🤗)

 

 

 

 

せっかくなので、

🌟朝にタンパク質を摂ることのメリット🌟

を簡単に紹介しますね😆

 

 

👨‍🏫「朝にタンパク質をしっかり摂ると？」👩‍🏫

 

①　食欲を抑えることができる✨

 

②　睡眠の質が良くなる💤

 

③　身体の代謝量が増えて脂肪が燃えやすくなる🔥

 

 

 

といった感じです👨‍🏫👩‍🏫

 

 

※ちょっとそれぞれの説明を入れると

長くなってしまうので今回は省きますが・・・😅

 

 

 

③の「代謝量が増えて脂肪が燃えやすくなる」

だけでも、十分魅力的な効果ですよね🤩

 

 

 

運動と併用して植物性のタンパク質を

上手に摂取することで

お腹周りがスッキリしてきたり✨

お肌のツヤがよくなったり✨

 

 

 

このように良い事がたくさんありますので

女性には特に積極的に取り入れていってほしい

栄養素だと個人的には思っています🤩✨

 

 

 

 

 

私の理想の朝ごはん・・・

それはもちろん、

 

 

ホテルのブッフェスタイル✨

 

 

なんですが😍笑

 

 

 

 

普段は昼も夜も好きなものを

気にせず食べている代わりに🍕🍛🍜

 

 

 

朝だけは痩せやすい体質を作る目的で

プロテイン習慣が現在も続いています😊✨

 

 

 

人によっては「食事は固形物がいい」などの

好みや体質もあったりしますので

 

 

無理なくできる範囲で

朝に摂るタンパク質の量を

増やしてみてくださいね😊

 

 

 

 

質問・相談もいつでも

お待ちしていますよ～✨🤩

 

 

（次回は間食の話にしようかなぁ・・・🤔）

 

 

それでは

今週も楽しくトレーニング

頑張っていきましょう～😄✨